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현대인의 활력 레시피 8편: 영양제, 꼭 먹어야 할까? - 내 몸에 맞는 보충제 고르는 법

활력 레시피 8편: 영양제, 꼭 먹어야 할까? 내 몸에 맞는 보충제 고르는 법1. 영양제는 ‘필수’일까?원칙적으로는 균형 잡힌 식사만으로도 대부분의 영양소를 섭취할 수 있음. 하지만 현대인은 불규칙한 식사, 배달·가공식품 위주, 햇빛 부족 같은 이유로 특정 영양소 결핍 위험이 높음. 실제로 비타민D나 오메가‑3, 일부 미네랄(철분·칼슘·마그네슘 등)은 식단만으로 채우기 어려워, 보충제의 필요성이 커지고 있음.심지어 의사·약사들도 예기치 않은 결핍을 예방하기 위해 종합비타민이나 특정 영양제를 복용하는 사례가 많음.2. 누가, 언제 영양제가 필요할까?불규칙한 식사, 채식·알레르기, 임신·수유, 노화나 흡수장애 등으로 영양 결핍 우려가 있는 경우혈액검사로 특정 영양소 결핍이 확인된 경우계절적 요인(겨울철 비타..

현대인의 활력 레시피 7편:운동과 영양의 시너지 - 어떤 운동이 어떤 영양소를 활성화할까?

활력 레시피 7편: 운동과 영양의 시너지 – 어떤 운동이 어떤 영양소를 활성화할까?운동 효과를 극대화하려면, 어떤 운동에 어떤 영양소를 섭취해야 하는지 이해하는 게 중요함.1. 운동 종류별 영양소 활성화운동필수 영양소이유 및 효과유산소탄수화물, 비타민C, 칼륨탄수화물은 에너지 공급, 비타민C는 활성산소 제거, 칼륨은 근육 수축·이완 조절에 필요근력단백질, 비타민D·칼슘, 마그네슘단백질은 근육 합성, 비타민D·칼슘은 뼈 강화, 마그네슘은 에너지 대사 및 근육 이완고강도크레아틴, 아르기닌, 타우린, 카페인크레아틴은 순간 에너지 공급, 아르기닌은 혈류 개선, 타우린은 피로 회복, 카페인은 집중력 향상스트레칭·균형비타민B군, 마그네슘신경 안정, 에너지 대사, 근육 이완에 도움 됨2. 운동 전·후 섭취법운동 전:..

현대인의 활력 레시피 6편:단백질의 재발견 - 식단, 보충제, 그리고 근육 유지의 핵심

활력 레시피 5편: 단백질의 재발견 – 식단, 보충제, 그리고 근육 유지의 핵심1. 단백질이 우리 몸에서 하는 역할근육 합성 & 유지: 단백질은 근육을 구성하고 운동 후 회복을 돕는 주요 재료임.면역 기능 강화: 항체, 면역세포 구성에 필수. 단백질이 부족하면 감기나 질병에 쉽게 노출됨.호르몬·효소 생산: 인슐린, 성장호르몬, 소화효소 등 각종 대사 작용에 관여함.신경전달물질 생성: 세로토닌, 도파민 등 기분·집중력과 관련된 물질 생성에 필요함.조직 복구: 상처 치유, 근육 손상 회복에 쓰임. 회복 속도에 큰 영향을 줌.포만감 유지: 식욕 억제 효과가 있어 다이어트에도 도움 됨. 2. 단백질이 부족하면 생기는 문제증상설명피로감근육 감소로 에너지 생성이 비효율적이 되어 쉽게 지침.면역력 저하항체 생성이 줄..

현대인의 활력 레시피 4편: 오메가‑3 지방산 – 염증과 스트레스에 맞서는 현대인의 필수 무기1. 오메가‑3 지방산이란?오메가‑3 지방산은 필수 지방산으로, 인체가 스스로 만들지 못하기 때문에 반드시 외부에서 섭취해야 함. 주로 생선(고등어, 연어, 정어리), 해조류, 아마씨유, 호두 등에 풍부하게 들어 있음. 대표적으로 EPA, DHA, ALA 세 가지 유형이 있음.2. 오메가‑3의 주요 기능과 부족 시 문제기능설명부족 시 문제항염증 작용염증성 사이토카인 생성을 억제하고 산화 스트레스를 완화해 만성염증 질환 예방관절통, 혈관염, 전신 염증 반응 증가스트레스·우울 완화코르티솔 등 스트레스 호르몬과 염증지표를 낮추며 불안과 우울 증상 완화불안감 증가, 우울 증상 악화, 스트레스 조절 능력 저하뇌 기능 향상..

활력 레시피 4편: 집중력과 컨디션을 책임지는 철분과 마그네슘1. 철분의 역할 & 부족시 증상철분은 적혈구의 주성분인 헤모글로빈을 구성해 뇌와 근육에 산소를 공급함.산소 전달 → 집중력과 체력 유지에 필수에너지 생산 및 인지력 유지에도 필요철분이 부족하면?증상원인 및 설명무기력, 피로산소 부족으로 에너지 생산 저하집중력 저하, 두통뇌 산소 공급 부족빈혈, 창백한 피부헤모글로빈 저하로 혈액 산소운반능력 감소손톱 부서짐, 수족냉증혈액 순환 저하로 인한 말초 증상2. 마그네슘의 역할 & 부족시 증상마그네슘은 300여 가지 효소 작용에 관여하는 필수 미네랄임.에너지 생산(ATP 생성), 신경 안정, 근육 이완, 심장 기능 조절스트레스 조절, 수면, 기분 안정에도 관여마그네슘이 부족하면?증상원인 및 설명근육 경련..

현대인의 활력 레시피 3편: 비타민D와 칼슘, 햇빛과 식단으로 충분할까?1. 비타민D와 칼슘, 왜 중요한가?비타민D는 몸 안에서 칼슘 흡수를 돕는 촉진자 역할을 함. 식품으로 섭취한 칼슘이 내장에 잘 흡수되지 않으면, 뼈에서 칼슘을 빼서 써야 하기 때문에 뼈가 약해짐. 또한 비타민D는 근육과 면역 체계 기능도 조절하기 때문에 골절과 낙상 위험을 줄이는 데 도움 줌. 칼슘은 우리 몸에서 가장 풍부한 미네랄로, 뼈·치아를 단단하게 하고 근육·신경·심장·혈액 기능 유지에도 필수적임.2. 결핍이 얼마나 흔한지?한국인의 비타민D 결핍 비율은- 혈중 20 ng/ml 기준: 남성 75%, 여성 82%- 더 타이트한 기준인 30 ng/ml 기준: 남성 83%, 여성 88%국민건강영양조사에 따르면 2020년 비타민D 평..

에너지와 집중력의 비밀, 비타민B군으로 푸는 피로 해소 전략비타민B군이 뭐임?비타민B군은 하나의 비타민이 아님. 여러 종류의 비타민이 모여 있는 그룹임. 대표적으로 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12가 있음. 이 비타민들은 물에 잘 녹는 수용성이고, 몸에서 오래 저장 안됨. 그래서 매일 섭취해야 함. 주로 에너지 대사, 신경계 기능, 피부와 모발 건강, 혈액 생성 등에 관여함.왜 피로할 때 B군 찾는 거임?피로가 느껴질 때 가장 먼저 몸에서 떨어지는 게 비타민B군임. 특히 B1(티아민)은 탄수화물을 에너지로 바꾸는 데 필수적임. B2와 B3도 지방과 단백질 대사에 관여함. B12와 엽산(B9)은 적혈구 생성과 관계가 있음. 이게 부족하면 산소 운반이 잘 안되고, 그럼 쉽게 피로함. ..

현대인의 활력 레시피 1편: 왜 지금, 영양이 중요한가1. 영양이 현대인에게 중요한 이유현대사회는 바쁨. 정신노동은 많아지고, 운동은 줄어들고, 식사는 엉망임. 정제 탄수화물, 고지방, 고나트륨 위주의 식단이 일상화되면서 필수 영양소 부족이 심각한 수준임. 특히 비타민, 미네랄 같은 미량 영양소는 꾸준히 부족하다는 조사도 많음. 예전보다 활동량은 줄었는데 먹는 건 여전히 고칼로리임. 이게 바로 비만, 당뇨, 고혈압 같은 질환이 느는 이유임.영양소는 단순히 배를 채우는 게 아님. 단백질은 세포 구성, 비타민은 면역 조절, 미네랄은 생리작용 조절 등 각자 중요한 역할이 있음. 체내에서 합성되지 않는 필수 영양소는 반드시 외부에서 섭취해야 함. 부족하면 면역력 저하, 피로 누적, 심하면 만성 질환으로 이어짐...