현대인의 활력 레시피 2편:에너지와 집중력의 비밀, 비타민B군으로 푸는 피로 해소 전략

 

에너지와 집중력의 비밀, 비타민B군으로 푸는 피로 해소 전략

비타민B군이 뭐임?

비타민B군은 하나의 비타민이 아님. 여러 종류의 비타민이 모여 있는 그룹임. 대표적으로 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12가 있음. 이 비타민들은 물에 잘 녹는 수용성이고, 몸에서 오래 저장 안됨. 그래서 매일 섭취해야 함. 주로 에너지 대사, 신경계 기능, 피부와 모발 건강, 혈액 생성 등에 관여함.

왜 피로할 때 B군 찾는 거임?

피로가 느껴질 때 가장 먼저 몸에서 떨어지는 게 비타민B군임. 특히 B1(티아민)은 탄수화물을 에너지로 바꾸는 데 필수적임. B2와 B3도 지방과 단백질 대사에 관여함. B12와 엽산(B9)은 적혈구 생성과 관계가 있음. 이게 부족하면 산소 운반이 잘 안되고, 그럼 쉽게 피로함.

비타민B군과 뇌 기능의 관계

B6, B9, B12는 뇌 기능에 매우 중요함. 특히 기억력, 집중력, 기분 조절에 영향을 줌. 이 비타민들이 호모시스테인이라는 독성 아미노산을 낮추는데 도움 줌. 호모시스테인 수치가 높으면 치매, 알츠하이머와 관련 있음. B6는 세로토닌, 도파민 같은 신경전달물질 생성에도 필요함.

섭취 방법과 주의할 점

비타민B군은 음식으로도 충분히 섭취 가능함. 돼지고기, 계란, 통곡물, 녹색채소, 유제품, 생선에 풍부함. 하지만 바쁜 현대인은 식사만으로 부족할 수 있어서 종합비타민이나 B콤플렉스를 통해 보충하는 경우 많음. 복용 시 과다복용은 드물지만, 고용량 B6는 신경 독성 유발할 수 있으니 전문가 상담 필요함.

어떤 사람에게 특히 중요한가?

- 수험생, 직장인처럼 뇌를 많이 쓰는 사람

- 다이어트로 인해 영양 부족한 사람

- 음주가 잦은 사람 (알코올은 B군 흡수 방해함)

- 비건/채식주의자 (B12는 동물성 식품에 많음)

- 만성 피로, 우울감 있는 사람

비타민B군 선택 팁

영양제 선택 시 B군 종류가 골고루 들어간지 확인할 것. ‘활성형’ 형태로 들어간 제품이 체내 흡수에 더 유리함. 특히 피리독살포스페이트(B6 활성형), 메틸코발아민(B12 활성형) 등 체크해볼 것. 시간차 방출형 제품도 좋음. 가격보단 성분 구성 꼼꼼히 보는 게 중요함.

추천하는 비타민B 영양제 제품

비타민B군은 에너지 생성, 피로 회복, 뇌 기능 향상에 필수적인 영양소로, 복합제(B-Complex) 형태로 섭취하는 것이 가장 효과적임. 아래는 2025년 기준 국내외에서 추천하는 제품임.

1. 쏜리서치 베이직 B 컴플렉스

- 전 성분이 활성형으로 구성된 프리미엄 제품. 피로 회복과 신경 안정에 효과적임.
- 티아민, 피리독살-5-포스페이트, 5-MTHF(엽산), 메틸코발라민(B12) 등 포함.

2. 솔가 B-컴플렉스 “100”

- 8종의 비타민B군이 고함량으로 들어간 글로벌 브랜드 제품.
- 구내염, 구강 트러블, 피로에 효과적이며 비건/무첨가 제품임.

3. 뉴트리코어 비타민 B 컴플렉스

- 국내 제조, 비건 인증 제품. 비타민C·마그네슘도 부원료로 포함.
- 첨가물 최소화, 활성형 B6·B12 함유.

4. 라이프익스텐션 비타민 B 컴플렉스 울트라

- 고함량 B군 제품, 메틸폴레이트(엽산) 포함.
- 집중력 향상과 뇌 기능 강화에 초점 맞춘 설계.

5. 종근당 활력비타민B 플러스

- 국내 제조 고함량 제품으로 피로 회복에 특화됨.
- 작은 알약으로 하루 1회 복용 가능.

제품 선택 시 체크포인트

• 활성형 비타민 포함 여부 (메틸코발라민, 피리독살-5-포스페이트 등)
• 복합제(B-Complex) 형태로 8종 이상 포함 여부
• 첨가물 최소화 (무색소, 무착향료, 무이산화티타늄 등)
• 복용 편의성 (하루 1회, 알약 크기 등)
• 부원료 (비타민C, 마그네슘 등)

마무리 요약

비타민B군은 단순한 영양제가 아님. 에너지 대사, 뇌 건강, 피로 회복에 핵심적인 역할을 함. 특히 정신적 스트레스가 많거나 체력이 떨어진 시기엔 필수 보충이 필요함. 음식으로 잘 챙기되, 부족한 경우는 고르게 배합된 B콤플렉스로 보완하는 전략이 좋음. 하루 피로가 쉽게 쌓이는 요즘, B군으로 몸과 뇌에 활력을 주는 습관 만들어보길 권함.

참고 링크: NIH - B Vitamins and the Brain