봄 운동 시작하기 – 집에서도 가능한 루틴

봄 운동 시작하기 – 집에서도 가능한 루틴 정리해봄

요가하기

봄이 오면 이상하게 몸이 무겁고 나른해짐. 그래서 가볍게라도 몸을 움직이는 게 중요함. 하지만 헬스장 끊고 PT 받기엔 부담스럽고, 밖에서 뛰긴 아직 쌀쌀할 수 있음. 그래서 추천하는 건 바로 집에서 하는 홈트 루틴. 공간 많이 안 써도 되고, 하루 15분이면 충분함. 이번엔 초보도 가능한 집콕 운동 루틴 정리해봄.

1. 준비물은? 거의 필요 없음

• 요가매트 or 러그 (바닥에서 미끄럽지 않게)
• 물 한 컵 + 편한 운동복
• 스톱워치 or 운동앱 (추천: Nike Training Club, 챌린저스)

2. 하루 15분 홈트 루틴 (초보자용)

1. 전신 스트레칭 (3분)
   • 목, 어깨, 허리, 다리까지 가볍게 풀어주기
2. 플랭크 (30초 x 2세트)
3. 스쿼트 (15회 x 2세트)
4. 레그레이즈 (10회 x 2세트)
5. 마운틴 클라이머 (30초 x 2세트)
6. 마무리 스트레칭 (3분)

무리하지 말고 천천히, 정확한 자세로 진행하는 게 핵심임.

3. 요일별 테마 운동 루틴

• 월 – 전신 순환 홈트
• 화 – 하체 집중 (런지, 스쿼트)
• 수 – 휴식 or 가벼운 스트레칭
• 목 – 상체 집중 (팔, 어깨, 등)
• 금 – 복부 집중 (크런치, 플랭크)
• 토/일 – 요가 or 산책으로 마무리

4. 운동 지속 꿀팁

• 운동 끝나고 기록 남기기 – 짧게라도 성취감 생김
• 거울 앞에서 자세 체크 – 거북목, 허리 꺾임 방지됨
• 음악 틀고 하면 지루함 줄고 리듬 타기 좋음
• 운동 후 물 충분히 마시기

5. 운동 앱 추천

• Nike Training Club – 난이도별 루틴 구성 굿
• 다신 – 국내 홈트 커뮤니티와 식단 기록 가능
• 챌린저스 – 꾸준함 인증하고 포인트 쌓는 재미 있음

마무리하며

운동은 거창하게 시작할 필요 없음. 하루 10~15분씩 몸을 깨우고, 땀 한 방울 흘리는 것만으로도 활력이 다름. 이번 봄엔 작심삼일 말고, 작심 ‘매일 10분’으로 가보자! 여기까지 봄맞이 생활 루틴 시리즈 완주한 사람들, 리얼 멋짐 :)

 

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